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产后腹直肌分离自测图解 腹直肌分离自测方法

作者:母婴中心 阅读次数: 时间:2019-06-27 08:30:05

产后腹直肌分离自测试来确定手指的宽度,两指宽,三两指宽,对应于恢复的不同的训练方法,严重的情况下甚至手术,家里每一个新妈妈,完成自检,以下八宝网产后带来腹直肌分离自测试图形的方法,希望对大家有所帮助。

分离自检显示产后直肌

1,仰卧,膝盖,露出腹部;

2,将手放在肚脐下方约一指,我的手指进入

3,抬起上身,腹部收紧,感觉上腹部两侧肌肉挤压中指,若不觉挤,然后把手指向两侧。移动,直到你找到紧张的肌肉。测量的肌肉两侧的距离。

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测试肚脐下完成的4之后,还对测得的肚脐,因为会有产后腹部分离的迹象

下图:地方就是腹部腹直肌分离分离性能的中间

内1是指:正常。

1-2意味着:需要采取措施,以帮助恢复腹直肌。

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2-3的意思是:你一定要注意,并期望有没有自我恢复腹直肌可能需要通过运动改善。

3指以上:应尽早去医院就诊。

产后母亲可以做一个简单的自我测试,腹部缝隙距离大概分为:手指宽度+,两指宽,宽三个手指,三个手指宽度+。

在培训过程中,腹直肌根据相隔的距离白线的大小腹直肌,我们:优秀的类型,恢复正常型,重症型。

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优异的类型,手指宽度+。产后6-8个月左右(时间变化),就可以逐渐恢复正常位置。在同级别这个优秀的母亲有两个原因:

1,孕妇比较年轻,25和27岁,甚至不到25岁,原本身体匀称岁之间,不胖不瘦,肌肉弹性好,产后再生,新陈代谢旺盛,就像当你怀孕蚂蚱,“卸载”肚子后不久瘪回。

2,孕前运动一直是女性健身的习惯,建立标准,专注于训练腹部肌肉,腹部肌肉很好的拉伸,肌肉耐力,伸展性好,就像一个高品质的橡胶,弹性极佳,即使它们被软化它可以迅速恢复到原来的状态。这是做了充分准备,他肚子的未雨绸缪,而不是他们的年龄。因此,在怀孕前一直是非常重要的,坚持运动,但为时已晚产后恢复。

其次,正常型简历,手指宽度。孕妇体态匀称,在怀孕期间,宝宝的大小适中,正常分娩之后,尽管腹直肌的分离,但可采范围内。

注:半年穿戴适当的运动产后,产后八个月恢复训练,不会通过仰卧起坐赶,坐仰卧起坐强化腹直肌这个动作,选择动作,但不利于这种分离回收已分离腹直肌滚动在挤压过程中,该中心将刚刚突破点最大的力,反而会增加分离。

第三,严重的形式,三指宽度+。也有腹直肌的分离严重不同腹直肌原因。

1,弱腹直肌,腹白线弹性差,怀孕时胎儿过大,羊水过多。

2,双或多胎,子宫撑起,在体积增加严重,则在显著腹直肌拉伸。

较长周期的严重类型腹直肌的恢复训练需求,产后妈妈需要有良好的耐心和毅力,而且还严重,采取恢复腹直肌经手术分离。然而,从养生健身的角度来看,作为所谓的教练,我们提倡循序渐进的训练解决问题。

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