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【备孕期间可以健身吗】备孕期间能不能健身

作者:母婴中心 阅读次数: 时间:2019-09-01 10:01:21
备孕期间可以健身吗

可以

备孕期间也是可以健身的,适当的健身能调理身体,提高身体免疫力,并且提高怀孕的几率,是非常好的一种备孕方式,但要注意的是不要做太激烈的健身运动,过于激烈的话会导致过劳,让身体状态不适合怀孕,所以健身虽好,也要注意适度哦!

2 备孕适合什么运动

1.瑜伽

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瑜伽能控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,是一种对女性孕力非常有益的运动方式。

2.普拉提

普拉提对腰腹的锻炼作用是非常明显的,而塑造好结实的腰腹肌肉组群对女性日后的怀孕和生产都十分重要。

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3.散步

散步不但可以健身,而且能增强免疫力,防病治病,是一种简便易行,行之有效的孕前运动方式。

4.跳绳

跳绳是一项很简单的运动方式,在备孕期间经常跳绳有助于提高自身身体素质为备孕打好基础,尤其对于备孕女性来说跳绳还有助于排卵。

5.游泳

游泳是一种全身均衡的运动,你身体的各部分都能锻炼到,运动方式决定了它是一个对协调性要求很高的运动。而女性在分娩过程中同样也需要协调身体各部分肌肉的能力,才能顺利生产。

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3 备孕期间运动注意事项

1.不宜饭后运动

饭后运动容易引起消化不良,甚至导导致腹痛,一般在饭后半个小时才能运动。

2.运动前热身

运动前请热身,活动一下关节,伸展一下肌肉,能有效的预防肌肉的拉伤,减少运动伤害的发生。

3.运动后喝水

由于运动出汗,水分流失,应适时的补充水分,但不宜过多,毕竟运动后胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力较弱。

4.运动后放松

运动后应放松,扭扭头,转转腰,抖动四肢,消除运动带来的疲劳。

4 备孕注意事项

1.戒烟戒酒

酒对精子的损害,早为人们所熟悉,烟中的多种有害物质也会杀伤精子。至少应在受孕前3个月就停止喝酒、吸烟。

2.保证休息和睡眠

每天保证足够的睡眠,否则你的免疫系统将会受到影响,荷尔蒙分泌将被打乱,这些都不利于怀孕。

3.补叶酸

叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用,叶酸缺乏,有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形,所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。

4.补钙

钙是形成骨骼与牙齿的主要成分,是胎儿发育过程中不可缺少,而且用量较多的一种物质。

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