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含叶酸丰富的食物?孕妇补叶酸食谱

作者:母婴中心 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:03:15

补充叶酸可从日常饮食中要注意,多吃含叶酸的食物,什么含叶酸的食物它?什么含叶酸的食物?孕妇可以根据自己的食物选择,食谱制定孕妇补充叶酸。

含叶酸丰富的食物?孕妇补叶酸食谱
食物中含有丰富的叶酸?叶酸对孕妇食谱

什么含叶酸的食物

水果:橙,草莓,樱桃,香蕉,柠檬,桃子,李,杏,杨梅,海棠,酸枣,山楂,石榴,葡萄,猕猴桃,梨,核桃,苹果等。。

蔬菜:生菜,菠菜,芦笋,花椰菜,油菜,小白菜,青菜,扁豆,豆角,西红柿,胡萝卜,南瓜,蘑菇等。。

豆子:黄豆,豆制品,核桃,腰果,栗子,杏仁,松子等。

动物:动物肝脏,肾脏,禽肉及蛋类,如猪肝,牛肉,羊肉,鸡肉,蛋黄。

谷物:全麦面粉,大麦,米糠,小麦胚芽,糙米等。

食物中含有丰富的叶酸

1,芦荟:85-120含有叶酸(克/ 100克)

芦荟可以说吃后尽快为绿色蔬菜,新鲜芦荟建议购买的含量最高之一,微波炉,炒或烹调的一小段路迅速煮沸,保持其营养价值。

2,燕麦:叶酸190(克/ 100克)

燕麦是粗粮具有非常高的营养价值,含有丰富的B族维生素,特别是叶酸可以帮助胎儿的生长,一般建议可以泡入粥或白米饭混合食用,是摄入的好方法。

3,花椰菜:含叶酸120(克/ 100克)

西兰花热量低,而且对孕妇,不仅含有大量的叶酸,纤维多的功能,可以改善便秘困扰怀孕,怀孕是最好的选择成分。

4,胡萝卜:含叶酸-67(克/ 100克)

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素,抗氧化活性,其含量也很丰富的叶酸,建议可洗直接搅打成汁消费可能会摄入大量的叶酸最直接的方式。

5,猕猴桃:含叶酸-30(克/ 100克)

猕猴桃不仅高含水果的种类叶酸,其丰富的维生素C,叶酸还可以稳定和提高人体的吸收和利用,有互补的作用。

叶酸对孕妇食谱

1,炸鸡肝

叶酸:1172.2克/ 100g的

主料:300克鸡肝,蛋黄2个,淀粉,盐,姜汁,料酒,酱油,香油

制作方法:

蛋黄,淀粉拌匀成蛋液。

洗剪鱼肝油,擦干,所有四个,加入盐,姜,酱油,油,酒,腌30分钟,然后用蛋液染色,然后粘面粉。锅置火上,放入油盘,肝会以某种方式进入油锅煎盘两分钟,在油中炸和然后放置在波纹盘,可以用新鲜的盐混合。适用人群:孕妇,产妇

叶酸补充营养提示:在动物营养鸡肝是在肝脏等富含维生素和铁最高的,是一个很好的加血的食物。母体血液量可以防止贫血的发生。鸡肝有利于孕妇的叶酸增补剂成分。

2,肝烩饭

叶酸:425.1微克/ 100克  

成分:125克大米,猪肝35克,20克瘦肉,20g的胡萝卜,50g的大葱,大蒜5克,10克虾,20克淀粉,色拉油50克,10克盐5克糖,味精2克1克胡椒,25g的酱油,芝麻油5克,料酒3克。

制作方法:

大米在菜上桌,并预留。而瘦肉,猪肝洗净,切成片,调入少许酱油,料酒,白糖,胡椒粉,盐,淀粉。洋葱,胡萝卜,择洗干净,切成片,用开水煮熟烫伤。锅置火上,放入色拉油,爆香蒜茸下油锅,放入虾仁,动物肝脏,瘦肉翻炒。锅置火上,放入锅中依次洋葱片,胡萝卜,盐,酱油,打开水加热,用淀粉勾芡,淋上香油,倒入米饭即成。

适用人群:妊娠晚期的母亲

叶酸补充营养提示:这种食物的色,香,味。营养,有滋补肝脏,血,明目之功效,孕妇常吃可以预防贫血,水肿,增加血液供给胎儿,并防止早产和死胎。

3,大豆猪骨汤 

叶酸:181.1微克/ 100克 

材料:猪脊骨300克,酱油50克,蜜枣3 1/4橘皮,生姜2片,盐,胡椒粉适量。

制作方法:

切碎的猪脊骨件,放入沸水中3分钟,捞起洗净。

大豆,洗净备用柑橘。

将所有材料放入锅中,加1000克水,用猛火熬焖3小时后,添加香料。

适用人群:孕中期准妈妈

叶酸营养提示:黄豆含有丰富的叶酸,蛋白质,脂肪,钙,磷,铁,维生素等。与脾宽度,润湿消除李,脑,美容效果。猪脊骨含有丰富的蛋白质,脂肪,钙,磷,铁,强筋壮骨有补肾填髓的效果。孕妇经常喝这种汤,可以防止因缺钙肌肉抽搐怀孕。

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